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Saber Dormir bien o el arte de prevenir muchos desequilibrios de salud

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Disfrutar de una Salud en armonía está muy relacionada con Nuestra  Calidad de Sueño

¿Te ha pasado alguna vez que pasas días seguidos durmiendo en pequeños tramos, con despertares frecuentes o te cuesta dormirte?

Dormir bien es crucial para mantener una buena salud y bienestar general.

Nuestro cuerpo en la noche, se repara , restaura y regenera.

Veamos cuáles son algunos de los beneficios de un buen dormir:

1-Recuperación física:

Durante el sueño, el cuerpo se regenera y se recupera de las tensiones físicas y emocionales, hace una especie de “barrido” e integración de todo lo vivido.

Si no se duerme bien, estamos impidiendo que se produzcan ciertos neurotransmisores y  cambios hormonales que facilitan el crecimiento y la reparación

de tejidos, lo que es esencial para el mantenimiento de la salud física.

2-Funcionamiento cognitivo:

Cuando no descansamos profundamente, retenemos menos información o nos cuesta hacer trabajo mental.

El sueño adecuado es esencial para la función cognitiva y el rendimiento mental. Ya que  ayuda en la consolidación de la memoria, el aprendizaje, la toma de

decisiones y la capacidad de resolver problemas.

3-Regulación del estado de ánimo:

Una falta de sueño crónica puede desencadenar problemas de salud

mental, como la ansiedad y la depresión.

Nuestras. Hormonas de la felicidad que bañan el cerebro, disminuyen al no dormir lo suficiente . Por ello, el sueño adecuado nos prepara para mantener un

equilibrio emocional y una mayor resistencia al estrés diario.

4-Fortalece tu Sistema inmunológico:

Cuando el sueño está afectado, el Cortisol aumenta y nuestro sistema inmunológico se afecta.

El sueño desempeña un papel crucial para ayudarnos a combatir infecciones o problemas de salud. Más graves, ya que el. Sueño reparador brinda fortalecimiento del sistema

inmunológico.

5-Control del peso:

Se ha comprobado que las personas que duermen menos de 6 h o que tienen sueño entrecortado, no llegan a las fases REM del sueño, lo cual afecta negativamente los niveles de hormonas que

regulan el apetito, lo que podría contribuir al aumento de peso y a problemas metabólicos

relacionados con la obesidad.

6-Salud cardiovascular:

El sueño adecuado ayuda a mantener la presión arterial .

La falta crónica de sueño se ha asociado con un mayor riesgo de

enfermedades cardiovasculares.

7-Regulación del azúcar en la sangre:

La privación del sueño puede afectar la sensibilidad a la

insulina y la regulación del azúcar en la sangre, aumentando el riesgo de desarrollar diabetes

tipo 2.

En resumen, valorar el sueño como una actividad importante para nuestro cuerpo y nuestra salud emocional es fundamental. La vida moderna plagada de distracciones, de pantallas, de millones de inputs que activan nuestro cerebro está haciendo que nuestros jóvenes sean la generación que menos duerme. Para el desarrollo cerebral de un niño/a , adolescente en crecimiento es básico un buen dormir, con horas suficientes y de calidad.

Desde aquí me gustaría hacer un llamado a madres y padres para que tomen más consciencia de lo que está ocurriendo con el sueño de sus pequeños, cambiar esos hábitos va a ser una inversión en el futuro adulto que estáis criando.

Y para los adultos, !qué deciros!  Igualmente nos está afectando el stress, el trabajar hasta altas horas de la noche, los ordenadores, las wifi, el escaso ejercicio.

Todo ello unido hace que se estén incrementando problemas de salud que anteriormente, hace décadas , no eran tan frecuentes.

Invertir en vosotros y en vuestra salud, y en la de vuestros  hijos , en todas las facetas, eso va a hacer que estéis llenos de energía y vitalidad.

¿Qué tal que pudieras prevenir una gran parte de los problemas de salud física y mental?

Os recomiendo otro artículo de mi Blog para reeducar éstas hábitos positivos: https://www.evabernal.net/como-mejorar-tu-sueno-y-potenciar-tu-salud-integral/

Por una salud Vibrante!!

Abrazos!!

Dra .Eva Bernal

Descubriendo unas plantas únicas para equilibrar Cuerpo y Mente: Los Adaptógenos

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Introducción:

¿Cuánto has  estado buscando cómo ayudar a tu cuerpo a adaptarse al entorno y resistir el estrés físico, mental y emocional?

Ese es el mundo de los adaptógenos. Son varias especies de plantas medicinales que han sido utilizadas durante siglos en diferentes culturas. Especialmente en la medicina ayurvédica y china tradicional.

Fue un científico ruso quien identificó los adaptógenos a finales de la década de 1940, analizando cómo el cuerpo maneja el estrés. Se denominan así ya que tienen la capacidad de ayudar al cuerpo a manejar el estrés, la ansiedad y la fatiga, así como aumentar el bienestar general.

Hoy en día, que muchas personas buscan promover el equilibrio y la salud integral están ganando popularidad en el mundo occidental.

Los adaptógenos están presentes en plantas y hongos. Para ser considerado como tal tienen que tener tres cualidades:

1.-ser no tóxicos y aptos para usarlos a largo plazo;

2.-ayudar en la resistencia a los estresores físicos, biológicos, emocionales y ambientales;

3.-ayudar a restaurar la función normal del cuerpo o, al menos, devolverle el equilibrio.

Veamos qué son los adaptógenos, cómo funcionan algunas de las plantas adaptógenas más conocidas y sus beneficios.

¿Qué son los Adaptógenos?

Los adaptógenos son una clase especial de plantas que ayudan al cuerpo a adaptarse y resistir el estrés, ya sea físico, mental o emocional. Así como las plantas que mejor se adaptan al medio pueden cecer en ambientes hostiles, como fríos extremos o temperaturas altísmias y con escasez de agua, los adaptógenos facilitan al cuerpo mejorar su resistencia y eficacia en situaciones adversas.

Estas hierbas tienen la capacidad única de normalizar las funciones del cuerpo, aumentando la resistencia al estrés y restaurando el equilibrio en el organismo. Pueden ayudar al cuerpo a adaptarse a una amplia variedad de desafíos y estímulos estresantes.

¿Cómo Funcionan los Adaptógenos?

Los adaptógenos actúan sobre el sistema nervioso, endocrino e inmunológico, ayudando a regular la respuesta del cuerpo al estrés y promoviendo un estado de equilibrio conocido como homeostasis.

En periodos de estrés, sobrecarga de trabajo mental, de ejercicio físico, exigencias laborales o preparación de exámenes o situaciones de cambio (como menopausia y declive hormonal masculino) o envejecimiento, te pueden ayudar a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y promover la producción de otras sustancias químicas beneficiosas, como las endorfinas y las catecolaminas.

Además, los adaptógenos pueden mejorar la resistencia física, aumentar la energía y mejorar el estado de ánimo.

Se recomienda no tomar embarazadas y niños.

Plantas Adaptógenas y sus Beneficios:

Son plantas con actividad adaptógena: Ashwagandha, Rhodiola, Schishandra, Eleutherococo o Ginseng Siberiano,  Ocimum sanctum (también conocida como tulasi o albahaca morada), Panax ginseng, también el polen de pino, yemas florales y setas como el Ganoderma Lucidum (o Reishi).

  • Ashwagandha (Withania somnifera): El ginseng indio, o ashwagandha es una de las plantas adaptógenas más estudiadas. Se ha demostrado que ayuda a reducir los niveles de cortisol, mejorar la resistencia al estrés y promover la relajación, además de demostrados beneficios para la salud mental, reduciendo la ansiedad y  mejorando el estado de ánimo.
  • Rhodiola (Rhodiola rosea): La rhodiola es conocida por su capacidad para aumentar la resistencia física y mejorar el rendimiento atlético. También se ha demostrado que ayuda a reducir la fatiga, aumentar la energía y mejorar la función cognitiva. Es especialmente útil para combatir el agotamiento y el cansancio mental.
  • Tulsi, la albahaca sagrada (Ocimum sanctum), tulsi, que en sánscrito significa incomparable. También se la conoce como albahaca sagrada o albahaca santa. Tiene acción antioxidante debido a que sus compuestos químicos reducen los radicales libres incrementando los niveles de enzimas antioxidantes como superóxido dismutasa y catalasa. Tiene efecto inmunoestimulante.
  • Ginseng Siberiano (Eleutherococcus senticosus): El ginseng siberiano es ampliamente utilizado para aumentar la resistencia física y mejorar la capacidad de recuperación después del ejercicio. También se ha asociado con beneficios para la salud inmunológica y la resistencia al estrés.
  • Ginseng Panax (Panax ginseng): una de las plantas adaptógenas más conocidas y utilizadas en la medicina tradicional china. Se ha demostrado que ayuda a mejorar la resistencia física, aumentar la energía y mejorar la función cognitiva. También se ha asociado con beneficios para la salud cardiovascular y la función inmunológica.
  • La Schisandra chinensis : Esta planta es nativa de regiones del norte de China, Rusia y partes de Corea, y sus bayas son valoradas por sus propiedades medicinales únicas.

Ayuda a equilibrar el sistema nervioso, promoviendo la resistencia al estrés y aumentando la capacidad del cuerpo para adaptarse a las demandas cambiantes del entorno.

Mejora la claridad mental, la concentración y el estado de ánimo. Se ha utilizado tradicionalmente para aumentar la energía y reducir la fatiga mental.

Tiene propiedades hepatoprotectoras. Mejora del Rendimiento Físico: Puede ayudar a reducir la fatiga muscular y mejorar la capacidad de recuperación después del entrenamiento.

Es rica en antioxidantes, como lignanos y flavonoides, que ayudan a proteger las células del daño causado por los radicales libres. Esto puede tener beneficios para la salud en general y                   ayudar a prevenir enfermedades crónicas. Tiene efectos reguladores sobre las hormonas del estrés, como el cortisol, así como sobre las hormonas sexuales, lo que puede ser beneficioso                   para la salud sexual y reproductiva.

¿Cómo benefician los adaptógenos el descanso y la recuperación tras el ejercicio?

  • A.Reducción del estrés y la fatiga: Después de un entrenamiento intenso, el cuerpo puede experimentar estrés físico y mental. Los adaptógenos ayudan a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, lo que puede contribuir a una sensación de calma y relajación. Esto es crucial para facilitar el descanso y la recuperación.
  • B.Promoción del sueño reparador: Muchos adaptógenos tienen propiedades sedantes o calmantes que pueden mejorar la calidad del sueño. Al reducir la ansiedad y promover la relajación, estas hierbas pueden ayudar a conciliar el sueño más fácilmente y a mantener un sueño profundo y reparador durante la noche.
  • C.Apoyo a la recuperación muscular: Después del ejercicio, los músculos necesitan tiempo para recuperarse y repararse. Algunos adaptógenos, como la Rhodiola rosea y el ginseng siberiano, tienen propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que pueden ayudar a reducir el daño muscular y promover una recuperación más rápida.
  • D.Aumento de la energía y la resistencia: los adaptógenos pueden ayudar a mantener un rendimiento óptimo durante el ejercicio y reducir la fatiga posterior al entrenamiento. Esto facilita una recuperación más rápida y eficiente.
  • E.Mejora de la función inmunológica: El ejercicio intenso puede suprimir temporalmente el sistema inmunológico, aumentando el riesgo de infecciones y enfermedades. Los adaptógenos, como el astrágalo, reishi  y el ginseng, tienen propiedades inmunomoduladoras que pueden ayudar a fortalecer el sistema inmunológico y reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con el ejercicio.

Conclusión:

Los adaptógenos son una herramienta valiosa para ayudar al cuerpo a adaptarse y resistir el estrés en todas sus formas, especialmente útiles en el mundo moderno, donde el estrés crónico es común y puede tener un impacto negativo en la salud y el bienestar.

Al incorporar suplementos de plantas adaptógenas en tu rutina diaria, puedes ayudar a promover un estado de equilibrio y vitalidad en cuerpo y mente.

Deben ser utilizados como parte de un enfoque integral para la salud y el bienestar.

Los adaptógenos pueden beneficiar el descanso y la recuperación después del ejercicio al reducir el estrés, promover el sueño reparador, apoyar la recuperación muscular, aumentar la energía y la resistencia, y mejorar la función inmunológica.

Incorporar adaptógenos en tu rutina después del ejercicio puede ser una estrategia efectiva para optimizar la recuperación y mejorar el rendimiento deportivo a largo plazo.

Si precisas  un abordaje más completo de  tu situación de salud ,no dudes en contactar y solicitar una consulta médica de Medicina Natural para brindarte un tratamiento mucho más  amplio e individualizado.

Salud vibrante!!

Dra. Eva Bernal