Introducción:

¿Cuánto has  estado buscando cómo ayudar a tu cuerpo a adaptarse al entorno y resistir el estrés físico, mental y emocional?

Ese es el mundo de los adaptógenos. Son varias especies de plantas medicinales que han sido utilizadas durante siglos en diferentes culturas. Especialmente en la medicina ayurvédica y china tradicional.

Fue un científico ruso quien identificó los adaptógenos a finales de la década de 1940, analizando cómo el cuerpo maneja el estrés. Se denominan así ya que tienen la capacidad de ayudar al cuerpo a manejar el estrés, la ansiedad y la fatiga, así como aumentar el bienestar general.

Hoy en día, que muchas personas buscan promover el equilibrio y la salud integral están ganando popularidad en el mundo occidental.

Los adaptógenos están presentes en plantas y hongos. Para ser considerado como tal tienen que tener tres cualidades:

1.-ser no tóxicos y aptos para usarlos a largo plazo;

2.-ayudar en la resistencia a los estresores físicos, biológicos, emocionales y ambientales;

3.-ayudar a restaurar la función normal del cuerpo o, al menos, devolverle el equilibrio.

Veamos qué son los adaptógenos, cómo funcionan algunas de las plantas adaptógenas más conocidas y sus beneficios.

¿Qué son los Adaptógenos?

Los adaptógenos son una clase especial de plantas que ayudan al cuerpo a adaptarse y resistir el estrés, ya sea físico, mental o emocional. Así como las plantas que mejor se adaptan al medio pueden cecer en ambientes hostiles, como fríos extremos o temperaturas altísmias y con escasez de agua, los adaptógenos facilitan al cuerpo mejorar su resistencia y eficacia en situaciones adversas.

Estas hierbas tienen la capacidad única de normalizar las funciones del cuerpo, aumentando la resistencia al estrés y restaurando el equilibrio en el organismo. Pueden ayudar al cuerpo a adaptarse a una amplia variedad de desafíos y estímulos estresantes.

¿Cómo Funcionan los Adaptógenos?

Los adaptógenos actúan sobre el sistema nervioso, endocrino e inmunológico, ayudando a regular la respuesta del cuerpo al estrés y promoviendo un estado de equilibrio conocido como homeostasis.

En periodos de estrés, sobrecarga de trabajo mental, de ejercicio físico, exigencias laborales o preparación de exámenes o situaciones de cambio (como menopausia y declive hormonal masculino) o envejecimiento, te pueden ayudar a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y promover la producción de otras sustancias químicas beneficiosas, como las endorfinas y las catecolaminas.

Además, los adaptógenos pueden mejorar la resistencia física, aumentar la energía y mejorar el estado de ánimo.

Se recomienda no tomar embarazadas y niños.

Plantas Adaptógenas y sus Beneficios:

Son plantas con actividad adaptógena: Ashwagandha, Rhodiola, Schishandra, Eleutherococo o Ginseng Siberiano,  Ocimum sanctum (también conocida como tulasi o albahaca morada), Panax ginseng, también el polen de pino, yemas florales y setas como el Ganoderma Lucidum (o Reishi).

• Ashwagandha (Withania somnifera): El ginseng indio, o ashwagandha es una de las plantas adaptógenas más estudiadas. Se ha demostrado que ayuda a reducir los niveles de cortisol, mejorar la resistencia al estrés y promover la relajación, además de demostrados beneficios para la salud mental, reduciendo la ansiedad y  mejorando el estado de ánimo.
• Rhodiola (Rhodiola rosea): La rhodiola es conocida por su capacidad para aumentar la resistencia física y mejorar el rendimiento atlético. También se ha demostrado que ayuda a reducir la fatiga, aumentar la energía y mejorar la función cognitiva. Es especialmente útil para combatir el agotamiento y el cansancio mental.
• Tulsi, la albahaca sagrada (Ocimum sanctum), tulsi, que en sánscrito significa incomparable. También se la conoce como albahaca sagrada o albahaca santa. Tiene acción antioxidante debido a que sus compuestos químicos reducen los radicales libres incrementando los niveles de enzimas antioxidantes como superóxido dismutasa y catalasa. Tiene efecto inmunoestimulante.
• Ginseng Siberiano (Eleutherococcus senticosus): El ginseng siberiano es ampliamente utilizado para aumentar la resistencia física y mejorar la capacidad de recuperación después del ejercicio. También se ha asociado con beneficios para la salud inmunológica y la resistencia al estrés.
• Ginseng Panax (Panax ginseng): una de las plantas adaptógenas más conocidas y utilizadas en la medicina tradicional china. Se ha demostrado que ayuda a mejorar la resistencia física, aumentar la energía y mejorar la función cognitiva. También se ha asociado con beneficios para la salud cardiovascular y la función inmunológica.
• La Schisandra chinensis : Esta planta es nativa de regiones del norte de China, Rusia y partes de Corea, y sus bayas son valoradas por sus propiedades medicinales únicas.

Ayuda a equilibrar el sistema nervioso, promoviendo la resistencia al estrés y aumentando la capacidad del cuerpo para adaptarse a las demandas cambiantes del entorno.

Mejora la claridad mental, la concentración y el estado de ánimo. Se ha utilizado tradicionalmente para aumentar la energía y reducir la fatiga mental.

Tiene propiedades hepatoprotectoras. Mejora del Rendimiento Físico: Puede ayudar a reducir la fatiga muscular y mejorar la capacidad de recuperación después del entrenamiento.

Es rica en antioxidantes, como lignanos y flavonoides, que ayudan a proteger las células del daño causado por los radicales libres. Esto puede tener beneficios para la salud en general y                   ayudar a prevenir enfermedades crónicas. Tiene efectos reguladores sobre las hormonas del estrés, como el cortisol, así como sobre las hormonas sexuales, lo que puede ser beneficioso                   para la salud sexual y reproductiva.

¿Cómo benefician los adaptógenos el descanso y la recuperación tras el ejercicio?

• A.Reducción del estrés y la fatiga: Después de un entrenamiento intenso, el cuerpo puede experimentar estrés físico y mental. Los adaptógenos ayudan a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, lo que puede contribuir a una sensación de calma y relajación. Esto es crucial para facilitar el descanso y la recuperación.
• B.Promoción del sueño reparador: Muchos adaptógenos tienen propiedades sedantes o calmantes que pueden mejorar la calidad del sueño. Al reducir la ansiedad y promover la relajación, estas hierbas pueden ayudar a conciliar el sueño más fácilmente y a mantener un sueño profundo y reparador durante la noche.
• C.Apoyo a la recuperación muscular: Después del ejercicio, los músculos necesitan tiempo para recuperarse y repararse. Algunos adaptógenos, como la Rhodiola rosea y el ginseng siberiano, tienen propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que pueden ayudar a reducir el daño muscular y promover una recuperación más rápida.
• D.Aumento de la energía y la resistencia: los adaptógenos pueden ayudar a mantener un rendimiento óptimo durante el ejercicio y reducir la fatiga posterior al entrenamiento. Esto facilita una recuperación más rápida y eficiente.
• E.Mejora de la función inmunológica: El ejercicio intenso puede suprimir temporalmente el sistema inmunológico, aumentando el riesgo de infecciones y enfermedades. Los adaptógenos, como el astrágalo, reishi  y el ginseng, tienen propiedades inmunomoduladoras que pueden ayudar a fortalecer el sistema inmunológico y reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con el ejercicio.

Conclusión:

Los adaptógenos son una herramienta valiosa para ayudar al cuerpo a adaptarse y resistir el estrés en todas sus formas, especialmente útiles en el mundo moderno, donde el estrés crónico es común y puede tener un impacto negativo en la salud y el bienestar.

Al incorporar suplementos de plantas adaptógenas en tu rutina diaria, puedes ayudar a promover un estado de equilibrio y vitalidad en cuerpo y mente.

Deben ser utilizados como parte de un enfoque integral para la salud y el bienestar.

Los adaptógenos pueden beneficiar el descanso y la recuperación después del ejercicio al reducir el estrés, promover el sueño reparador, apoyar la recuperación muscular, aumentar la energía y la resistencia, y mejorar la función inmunológica.

Incorporar adaptógenos en tu rutina después del ejercicio puede ser una estrategia efectiva para optimizar la recuperación y mejorar el rendimiento deportivo a largo plazo.

Si precisas  un abordaje más completo de  tu situación de salud ,no dudes en contactar y solicitar una consulta médica de Medicina Natural para brindarte un tratamiento mucho más  amplio e individualizado.

Salud vibrante!!

Dra. Eva Bernal