¿Cómo puedes Fortalecer Tu Médico Interior?: Cuidando tu Sistema Inmunológico
Como casi todas sabéis, nuestro sistema inmunológico es quien nos cuida y defiende de las enfermedades y las infecciones. Yo lo llamo cariñosamente nuestro Médico Interno. Es como una madre protectora que siempre vela por nosotros.
Hay muchas ocasiones en que factores diversos lo pueden debilitar , haciendo que seamos más susceptibles a padecer desequilibrios.
Existen varias maneras de que mantengas equilibrado tu sistema inmunológico de forma natural , sin recurrir a químicos.
Mantén una dieta equilibrada.
Prioriza alimentos frescos y naturales, como frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables, procedentes de semillas, de frutas como el aguacate y de frutos secos. Aumenta el consumo de frutas ricas en vitamina C: cítricos, kiwis, y hortalizas como los pimientos.
El zinc es un gran oligoelemento que nos ayuda a prevenir deficiencias del Sistema inmune y que está presente en un gran número de sistemas enzimáticos como la digestión, la cicatrización de heridas y la producción de ADN y ARN. Sólo un pequeño aumento de zinc en la dieta puede tener un impacto importantísimo en el metabolismo en todo el cuerpo, lo encuentras en nueces, semillas, mariscos, carne ,huevos, legumbres.
Bebe agua simplemente
El agua es esencial para el buen funcionamiento de todo nuestro organismo y por tanto de nuestro sistema inmunológico. Evitar la mala costumbre de acompañar las comidas de tus hijos o tuyas con bebidas azucaradas como zumos de brick, coca cola, limonadas , es un gran favor que estás haciéndote para conservar una buena respuesta inmunólogica.
Procúrate un buen descanso y un sueño nocturno reparador
Durante el sueño, el cuerpo se repara y regenera, y el sistema inmunológico se fortalece. Te recomiendo mantener una rutina regular de sueño para optimizar la calidad del descanso y procura asegurarte de dormir al menos 7 horas. Los niños y niñas entre 10-12 cada noche.
En mis consultas una de las preguntas que más hago a mis pacientes es ésta y me sorprende el déficit de sueño que hay en niños y adolescentes, por favor , pongámosle remedio.
Gestión del Estrés
Se ha comprobado que las personas que practican técnicas de manejo del estrés, como la meditación, el yoga, la respiración profunda y el ejercicio regular, tienen menores niveles de estrés , mejor respuesta a los problemas, mayor atención, mejor salud cardiovascular y un sistema inmunológico más equilibrado.
Mantener el contacto con la naturaleza y ejercicio moderado
Conectar con la naturaleza estimula el funcionamiento normal de tu sistema inmunológico. La vitamina D se produce en la piel en respuesta a la exposición al sol y es fundamental en la función inmunológica.
Al mantenerte activa, estás contribuyendo a la salud de tus sistema cardiovascular, a aumentar tus hormonas de la felicidad y a mejorar tu sistema inmunitario.
Al caminar o nadar
30 min ,al menos 4 días por semana, mueves gran cantidad de músculos, respiras más oxigeno, bombeas más sangre, se fortalecen tus músculos y evitas la pérdida de calcio de los huesos.
Recuerda que un pequeño cambio a la semana en aras de tu salud, hará que en 52 semanas toda tu salud cambie.
No te lo pienses , empieza ahora!
Y me cuentas tus progresos.
Y si tienes alguna condición de salud , relacionada con la función de tu sistema inmunológico, te recomiendo una consulta conmigo para valoración
Un Abrazo saludable,
Dra. Eva Bernal
