Cómo Mejorar tu Sueño y Potenciar tu Salud Integral

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Dormir, una base fundamental para la Salud

Como sabes, dormir bien es una piedra angular de la salud y el bienestar.

Muchísimas personas sufren de insomnio, según estadísticas de  la Sociedad Española de Neurología un 30% de la población en España sufre éste problema.

Dormir es necesario para nuestro cuerpo, es un proceso vital durante el cual nuestro cuerpo se rejuvenece, se repara y se regenera. Nos ayuda a mantener un equilibrio óptimo en todos los aspectos de nuestra salud, desde la función cognitiva hasta la salud emocional y correcto funcionamiento del sistema inmunológico.

En este artículo, nos vamos a adentrar en apoyar desde la salud natural diferentes áreas para mejorar la calidad de tu sueño y potenciar tu salud integral.

¿Qué puedo hacer para dormir mejor?

  1. Pon en valor tu Descanso:

Para regular tu reloj interno y promover un sueño más profundo y reparador, haz del sueño una prioridad en tu vida.

Establece una rutina de sueño regular, y trata de acostarte y levantarte a la misma hora todos los días. Salvo excepciones contadas, mantenlo incluso los fines de semana. Igual que comes o te lavas los dientes, dormir BIEN es necesario, recuérdalo

  1. Crea un Entorno Propicio para Dormir:

Procura optimizar el espacio donde duermes. Es fundamental un entorno agradable y tranquilo para promover el descanso. Evita tener desordenada tu habitación y con multitud de  objetos que  produzcan stress visual.

No es conveniente tener aparatos electrónicos encendidos, ni wifi cerca de ti. Es mejor apagarla por la noche.

Acostúmbrate a  apagar el teléfono móvil en la noche. Mantén tu habitación fresca, oscura y tranquila. Considera el uso de cortinas opacas, tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco si es necesario.

Tu colchón y almohadas han de ser cómodos, agradables, de buena calidad, merece la pena invertir en ellos ya que pasas ahí 8 horas de tu día. Utiliza sábanas y fundas que sean de  materiales naturales.

Procura que tu habitación no sea tu oficina, ya que esto hará que  tu descanso sea  menor, al llevarte “trabajo” a la cama.

Procura que  espejos ,si los tienes,  u ordenadores o TV , estén tapados o cerrados. Esto favorece el descanso.

Es muy efectivo impregnar tu almohada o ropa de cama con aromas naturales  como aceites esenciales para favorecer la aparición del sueño ya que pueden propiciar un estado de relajación óptimo para el descanso.

Una valiosa recomendación : vaporiza con el spray IN RELAX cada esquina de tu habitación.

O aplícalo en un pañuelo en un pijama o debajo de la almohada e inhala profundamente. En cualquier momento del día o antes de ir a dormir. https://thelittlegreenbottle.com/products/spray-in-relax?variant=40719151333565

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Aplica una gota de aceite esencial  de mandarina en una cucharita de miel o en una infusión de manzanilla o de tila.

O pon de 5 a 15 gotas del aceite de MANDARINA en tu difusor durante 30 minutos. https://thelittlegreenbottle.com/products/mandarina-aceite-esencial?variant=40522387128509 (CODIGO DESCUENTO : EVA 10TLGB)

  1. Limita la Exposición a la Luz Azul:

Protege tu cerebro de la  luz azul emitida por dispositivos electrónicos como teléfonos inteligentes, tabletas y computadoras. Considera el uso de aplicaciones o gafas con filtro de luz azul para reducir su impacto. Se ha visto que puede suprimir la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. Limita tu exposición a la luz azul al menos una hora antes de acostarte.

     4.Cena ligero:

Evita las comidas abundantes o copiosas en las horas previas al descanso. El alcohol y las comidas pesadas interfieren en los ciclos reparadores del sueño.

Toma una infusión relajante antes de acostarte, puedes prepararla con hierbabuena con propiedades calmantes, hojas de naranjo, también relajantes , Valeriana y lúpulo o también verbena , sedante, ligeramente hipnótica (ésta última No tomar durante el embarazo)

  1. Practica hábitos que favorezcan la Higiene del Sueño:

Antes de acostarte prepara tu cuerpo y mente para el descanso. Tomar un baño caliente con aceites esenciales de lavanda te ayudará a relajarte.

Evita la cafeína y la nicotina por lo menos 7 horas antes de acostarte. Limita el consumo de alcohol, ya que puede interrumpir el sueño profundo. Intenta relajarte 1hora antes con actividades tranquilas como leer, meditar , escuchar música.

  1. Haz del Ejercicio una Rutina Diaria:

El ejercicio regular promueve un sueño más reparador y profundo. Trata de hacer ejercicio de forma regular, preferiblemente por la mañana o temprano en la tarde. El ejercicio suave es favorecedor del sueño, pero si realizas ejercicio intenso  a  horas  muy tardías, puede  impedir que concilies el sueño.

  1. Practica la Respiración y la Meditación:

Antes de acostarte, dedica unos minutos a practicar técnicas de respiración profunda o meditación guiada para reducir el estrés y la ansiedad. Calmar la mente y relajar el cuerpo, te ayudan a tener un sueño reparador.

  1. Consulta con un Profesional de la Salud si es Necesario:

Si a pesar de seguir estos consejos aún presentas dificultad para conciliar el sueño o despertares frecuentes, quizá es hora de consultar  con un profesional de la salud para realizar un estudio más completo y profundo de los factores que pueden estar influyendo en tu situación.

Conclusión:

Dormir bien es esencial para mantener una buena salud física, emocional y mental.

Al priorizar tu sueño y seguir estos consejos prácticos, puedes mejorar la calidad de tu sueño y potenciar tu salud integral. Recuerda que el sueño es una inversión en tu bienestar a largo plazo, ¡así que tómate el tiempo para cuidar de ti mismo y descansar adecuadamente!

Por una salud vibrante!!

Dra. Eva Bernal