Estrategias Naturales para Manejar el Estrés y la Ansiedad
Introducción:
El estrés y la ansiedad son una de las consultas más frecuentes en el momento actual.
El estilo de vida, las preocupaciones, las exigencias del trabajo y las responsabilidades del hogar así como la sensación de no alcanzar a hacer todo en el tiempo que tenemos son algunos de los factores que están asociados .
Abordar estos temas con remedios naturales favorables a nuestro organismo es crucial para favorecer una salud óptima.
Desde el punto de vista de la medicina naturista es clave abordar el estrés y la ansiedad de manera holística, combinando diferentes estrategias naturales para promover tu bienestar emocional y mental.
Si te parece podemos ver juntos, las diversas posibilidades que tienes para cuidarte mejor:
- Alimentación Balanceada:
Está más que comprobado que una dieta rica en alimentos frescos y nutritivos puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Los alimentos que mantienen nuestro cuerpo alejado de la acidificación contribuyen a un mayor bienestar neurológico y psicológico.
Te recomiendo añadir alimentos que son especialmente beneficiosos para el control del estrés y la ansiedad, como aquellos ricos en omega-3, magnesio y triptófano.
Un ejemplo de alimentos ricos en Omega 3 , que son ácidos grasos esenciales que nuestro cuerpo no fabrica por si mismo son: Espinacas, Col rizada, nueces, semillas de lino, , Semillas de chía pescado graso; caballa, salmón, atún, sardinas.
Por otra parte añadiendo a tu dieta alimentos ricos en triptófano, precursor de la serotonina, contribuyes a un mejor estado de ánimo.
Algunos son: Legumbres, especialmente la soja y los garbanzos, como las almendras, las nueces y los cacahuetes, semillas de girasol y de calabaza, el salmón, el atún y el bacalao, huevos, plátanos, aguacates, lácteos de ganadería ecológica.
El magnesio desempeña un papel crucial en una variedad de funciones en el cuerpo, incluida la función muscular, nerviosa y cardiovascular. lo podemos encontrar en las espinacas, acelgas, col rizada, almendras, nueces de Brasil, semillas de calabaza, semillas de girasol, semillas de sésamo, legumbres: Frijoles, garbanzos, lentejas y guisantes.
Granos enteros: Los granos enteros como la quinua, el arroz integral, la avena y el trigo sarraceno. Aguacates, plátanos. Chocolate negro.
- Prácticas de Relajación:
Puedes descubrir también los enormes beneficios que aportará a tu salud reduciendo la tensión, calmando la mente y proporcionando serenidad interior para afrontar los retos diarios.
Te recomiendo las técnicas de relajación naturales, como la respiración profunda y consciente, la meditación, el mindfulness, Las Barras de Access, el Yoga o el Tai Chi.
- Actividad Física Moderada:
Nuestro cuerpo ha sido creado para moverse, pero el estilo de vida actual donde la mayoría de personas desempeñan trabajos sedentarios , ha desencadenado una epidemia de obesidad y de stress.
Es crucial mantenerte activo físicamente para reducir el estrés y la ansiedad.
El ejercicio moderado libera las endorfinas, conocidas como las «hormonas de la felicidad».
Cuando te sientas cansado /a o no te estés concentrando y notes que hay enlentecimiento de tu energía: sueño, bostezos…te ofrezco una receta infalible : una media hora de contacto con la naturaleza, caminando por un parque y sin prestar atención al móvil, te devuelven la energía y la alegría, ¡Compruébalo!
- Plantas y Hierbas Medicinales:
Tradicionalmente se han utilizado algunas hierbas y plantas medicinales para aliviar el estrés y la ansiedad, como la manzanilla, la lavanda, la valeriana, la melisa y la hierba de San Juan.
Una infusión calentita de melisa, lavanda, pasiflora ,tila y espino blanco en la tarde-noche , antes de ir a la cama, te proporcionará un agradable descanso.
La hierba de San Juan funciona muy bien como antidepresivo natural pero no debe tomarse si estás siendo tratada/a con antidepresivos farmacológicos. Extractos sólidos estandarizados con 0,3% de hipericina: 300 mg 3 veces al día, con las comidas. Hay que evitar tomar la Hierba de San Juan si estás embarazada o en período de lactancia.
- Mantener un Equilibrio en la Vida Diaria:
Es extremadamente importante que limites tus espacios de ocio, descanso y de atención a ti misma, que aprendas a establecer límites, que logres un consenso contigo misma/o o con las personas con las que convives para encontrar un equilibrio entre el trabajo, el descanso y las actividades recreativas. Es muy recomendable que priorices tu autocuidado. Si tú estás bien interiormente, cuidas mejor de la familia, haces mejor tu trabajo y previenes afecciones más graves.
Recomendaciones : algunos libros te pueden contribuir a descubrir más cómo cuidarte emocionalmente:
—> El pequeño libro del Mindfulness: 10 Minutos al día para reencontrarse con la vida: 10 minutos al día para reencontrarse con la vida.
Descubre : Las barras de ACCESS https://youtu.be/creSCe6j7-I?si=kEKiZopLRiKztmI_
Un abrazo saludable,
Eva Bernal
